در مطالب قبلی گفتم که باید تمرکز کنیم روی چیزهایی که تحت کنترلمان است و یکی از آن ها خود کنترلی یا کنترل خودمان است. خود کنترلی باعث می شود که از لذت های زودگذر که بسیاری از آن ها مخرب هستند مانند نوشابه خوردن، سیگار کشیدن دوری کنیم و به لذت های بلند مدت و شادی عمیق در زندگی برسیم. در این مطلب با هم راه های خود کنترلی و رسیدن به شادی عمیق در زندگی را بررسی می کنیم.
**********
انسان هایی که خود کنترلی دارند به لذت های لحظه ای توجه نمی کنند و کمی جلوتر از خود را می بینند و این سوال را همیشه از خود می پرسند، که بعد چه می شود؟ مثلا اگر می خواهیم سیگار بکشیم از خودمان می پرسیم بعد چه می شود؟ و با یاداوری اینکه با سیگار کشیدن به جسم خود آسیب می زنیم خودمان را کنترل می کنیم. البته همیشه خود کنترلی در لذت ها نیست و بعضی وقت ها در اشتباهات ما هم هست مثل کنترل کردن خشم.
افرادی که خود کنترل گری قوی دارند ۴ ویژگی خوب دارند
۱ – خودشان را دوست دارند و به جسم و روح و روان خود اهمیت می دهند
۲ – در مورد احساساتشان خوب صحبت می کنند و قاطعانه نه می گویند و تلاش نمی کنند همه را راضی کنند
۳ – بدون توهین و با احترام به طرف مقابل باورهایشان را می گویند
۴ – به توسعه فردی خود اهمیت می دهند و برای کوچکترین کارهایشان برنامه ریزی می کنند
خود کنترلی با شناخت و کنترل سیستم گرمایشی و سرمایشی مغز
مغز ما دو سیستم دارد:
۱ – سیستم گرمایشی مغز: وقتی این سیستم فعال است تصمیمات لحظه ای می گیریم (وقتی مغز داغ می کند رفتارهای هیجانی داریم و منطقی نیستیم) معمولا کارهایی که انجام می دهیم را می گوییم دلم خواست یا دوست داشتم.
۲ – سیستم سرمایشی مغز: در این سیستم منطق در ذهنمان حکم فرما است. در سرما تامل و فکر می کنیم و از خودمان می پرسیم که چی درست است؟ چی به صلاح است؟ چی منطقی تر است؟
راه های خود کنترلی با فعال کردن سیستم سرمایشی مغز
با رعایت موارد زیر می توانیم سیستم سرمایشی مغز را فعال کنیم و تصمیمات درست و منطقی تری بگیریم:
- به ورزش های تمرکزی اهمیت بیشتری دهیم مثل: شطرنج، یوگا، ورزش های رزمی
- در روز حداقل چندین بار تنفس عمیق شکمی داشته باشیم
- غذاهای سالم تری بخوریم و مصرف غذاهای فست فودی را به حداقل برسانیم
- محرک ها را شناسایی کنیم و از آن ها دوری کنیم مثلا اگر رفتن به فست فود باعث می شود که غذای ناسالم فست فودی بخوریم پس سعی کنیم بیشتر به رستوران هایی که غذای سنتی و سالم دارند برویم
و به طور خلاصه خود کنترلی یعنی اراده قوی و خود کنترلی با اهمال کاری (سندرم فردا) رابطه معکوس دارد و با برنامه ریزی و هدف می توانیم هر روز ماهیچه های اراده را قوی تر کنیم و زندگی سالم تر و شادتری را تجربه کنیم.
