نگرانی و استرس در زندگی همه ما انسان ها وجود دارد اما بیان کردن هر روز اینکه استرس دارم و نگران بودن بخاطر هر چیز بی اهمیت یا با اهمیتی دردی را دوا نمی کند و باید به دنبال راه حل هایی باشیم که شادی را جایگزین این استرس ها و نگرانی ها کنیم . در این مطلب همراه من باشید تا با هم راه حل های مفیدی را برای دور کردن استرس ها و نگرانی ها پیدا کنیم .
با تمرکز بر لحظه حال از نگرانی و استرس خود بکاهید
درست است که باید برای آینده برنامه ریزی کرد و از گذشته خود درس گرفت اما این موارد دلیلی بر اینکه دائما نگران باشیم و استرس داشته باشیم نیست و در حقیقت خیلی فرق است بین اینکه برای آینده برنامه ریزی کنیم و گذشته خود بیاموزیم تا اینکه دائما نگران آینده باشیم و حسرت گذشته یا غصه کارهایی که انجام نداده ایم را بخوریم .
یک فرمول ساده برای شاد بودن در زمان حال و دور کردن استرس ها و نگرانی ها وجود دارد :
اجازه ندهید اتفاقاتی که در گذشته رخ داده یا قرار است در آینده بیفتد بر زندگی اکنون و حال حاضر ما تاثیر بگذارد .
البته این موضوع هم خیلی کار راحت و ساده ای نیست اما با روش ها و ترفندهایی که تعدادی از آنها را در این مطلب مرور خواهیم کرد می توانیم گام های مثبتی در این زمینه برداریم .
بدترین اتفاق ممکن را بپذیریم
سختی ها و مشکلات قسمتی از زندگی همه ما انسان ها است اما چکار کنیم در سختی ها و مشکلات بتوانیم کمتر نگرانی و استرس به خود راه دهیم و زندگی زیباتر و شادتری را داشته باشیم ؟
اجازه بدهید با یک مثال این موضوع را بررسی کنیم : فرض کنید شما در زمینه کاری خود فردی موفقی هستید و در یک شرکت بزرگ با حقوق و مزایای خوب سالیان سال است که مشغول کار هستید و بسیار از شغل خود هم راضی هستید اما مدتی است به دلیل مسائلی که پیش آمده امکان اخراج شما از این شرکت بزرگ وجود دارد و مدتی است بخاطر این موضوع دچار استرس و نگرانی های شدیدی شده اید . برنامه چیست ؟ چکار کنیم ؟
واقعا نمی شود دست روی دست گذاشت و منتظر روزی بود که آیا اخراج می شوم یا نمی شوم و هر روز زندگی خود را خراب کرد . اگر به فرضی که اصلا اخراجی در کار نباشد این استرس ها و نگرانی های یک روز از زندگی ما را اخراج خواهد کرد . کدام بهتر است ؟
راهکار سه مرحله ای :
بیاییم یک راهکار سه مرحله ای را برای رهایی از این استرس ها و نگرانی ها بررسی کنیم . این راهکار سه مرحله ای می تواند برای اکثر مواقع در سختی های زندگی ، ما را به مسیر درست ، آرام و لذت بخشی هدایت کند .
مرحله اول تصور کنیم که بدترین اتفاق ممکن قرار است که بیفتد ، بدترین اتفاق ممکن در مثال بالا اخراج بی چون و چرا از این شرکت بزرگ و معتبر است . مرحله دوم کنار آمدن با اتفاق بد است : به هر حال دنیا که به پایان نرسیده ، من از این شرکت اخراج شدم اما هزاران شرکت معتبر و بزرگ دیگر است که به تخصص و انرژی من نیاز دارند ، خدا رو شکر که سلامت هستم و می توانم پرقدرت کار کنم . دارد اوضاع بهتر می شود ، درست است ؟
مرحله سوم تلاش کنیم که شرایط موجود را بهبود بخشیم و در نتیجه می گردیم تا کار بهتری را پیدا کنیم . شاید الان بسیاری از افراد می گویند ” دل خوشی داری ، کار کجا بود ؟ با هزار بدبختی این کار را پیدا کردم . الان چه خاکی تو سرم بریزیم ؟ “
و مطمئن باشید برای این دسته از افراد متاسفانه کاری پیدا نخواهد شد و با پوزش فراوان باید بنشینند و یک خاکی توی سرشان بریزند “.
زندگی همه ما انسان ها با تفکراتمان شکل می گیرد ، با نوع نگاهی که به زندگی داریم ، به باورهایی که از خودمان داریم و همه این ها دلیلی نمی شود که واقعیت ها زندگی را نبینیم ، ولی در کنار همه این واقعیت ها ، قدرت و انرژی ، تخصص ، عشق ، پشتکار و … خودمان را هم می بینیم .
برای نگرانی ها محدودیت قائل شویم
بسیاری از ما دائما در حال غصه خوردن هستیم و برای هر اتفاق منفی که در زندگیمان می افتد ساعت ها وقت می گذاریم و شدیدا دچار استرس می شویم و دائما نگران هستیم . اگر جزء این دسته از افراد هستید باید در رفتار خود تجدید نظر کنید زیرا به مرور زمان این استرس ها و نگرانی های بیش از اندازه باعث می شود بزرگترین نعمت زندگیتان یعنی سلامتی را از دست دهید .
یعنی در مورد مشکلات زندگی نگران نشویم ؟
طبیعتا نگرانی و استرس برای مشکلات و سختی های زندگی کاملا منطقی و طبیعی است اما باید سعی کنیم حد و اندازه آن را رعایت کنیم و در جاهایی که احساس می کنید که این نگرانی ها بیش از اندازه و بی مورد است به خودمان بگوییم دیگر بس است و ذهن خود را درگیر کارهای دیگری کنیم و از فضای استرس و نگرانی فاصله بگیریم .
از طریق تفکر و رفتارمان بر روی احساسمان تاثیر بگذاریم
همه ما در زندگی تجربه کرده ایم که زمان هایی که حالمان خوب نیست یا به عبارتی احساس شادی نمی کنیم و غمگین هستیم باعث می شود فکرمان درگیر شود و حوصله کاری هم نداریم یعنی در حقیقت احساسات ما بر روی تفکر و رفتارمان تاثیر گذاشته است .
حال بیاییم اگر در این شرایط قرار گرفته ایم سعی کنیم برعکس عمل کنیم . می دانم و می پذیرم بعضی از شرایط بسیار خاص هستند و متاسفانه در لحظه اتفاق می افتد و ناخودآگاه حال ما را بد می کند و به طور کلی سیستم زندگیمان فلج می شود ، اما بپذیریم در بسیاری از مواقع بد بودن حالمان بدون هیچ دلیل خاصی است و در این موقعیت ها می توانیم به خودمان کمک کنیم .
سعی کنیم در این شرایطی که بدون هیچ دلیل خاصی احساس شادی نداریم به کمک تفکر و رفتارمان حالمان را خوب کنیم . یک موزیک شاد گوش کنیم یا آهنگ شادی را با خود زمزمه کنیم ، یک کلیپ خنده دار ببینیم ، بی خودی و بی جهت سعی کنیم شادتر رفتار کنیم و به زور لبخند بزنیم و یا به یک خاطره خوب فکر کنیم ، روی مسائل مثبت تمرکز کنیم و از این موارد و در نتیجه خواهیم دید که بعد از مدت کوتاهی حالمان بهتر خواهد شد .
