جشن بگیریم تا مغز لذت ببرد که اگر مغز لذت نبرد هیچ عادتی به درستی شکل نمی گیرد. در این مطلب در کنار من باشید تا متوجه شویم چرا باید جشن بگیریم حتی خیلی کوچک.
هدف این است که عادت های خوب را بسازیم و هر روز این عادت ها را رشد دهیم. لازمه شکل گیری عادت این است که حال مغزمان و به واسطه آن حال خودمان خوب شود و وقتی دوپامین ترشح شود مغز این حس خوشایند را تجربه می کند و اگر بتوانیم این دوپامین را به صورت مصنوعی بسازیم عادت سریعتر و بهتر شکل می گیرد.
تفاوت ارزش و هدف چیست؟ چگونه عادت بسازیم؟
ارزش یعنی من می خواهم چه کسی باشم. هدف یعنی چه می خواهم داشته باشم. ارزش ها را آگاهانه انتخاب می کنیم و هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند جلو رسیدن ما به ارزش هایمان را بگیرد اما به هر دلیلی می شود که به اهدافمان نرسیم. ابتدا ارزش هایمان را پیدا کنیم (من می خواهم چه کسی باشم؟) بعد عادت را بسازیم که به ارزش هایمان برسیم. ساختن عادت نیاز به یاد گرفتن مهارت دارد و برای بدست آوردن مهارت باید تغییر کنیم و مغز خود را دستکاری کنیم. هر گاه مغز را به چالش بکشیم تغییر می کند و برای اینکه مغز را به چالش بکشیم باید تمرین کنیم، پس با کسب مهارت و تمرین، مغز به چالش کشیده می شود و تغییر می کند (مغز دستکاری شده است) و با تغییر سیستم مغز، رفتار ما تغییر می کند و با تمرین عادت ساخته می شود. (ساخت عادت زمان ندارد و بستگی به تعداد دفعات تکرار(تمرین) و کیفیت عادت(کیفیت ترشح دوپامین)دارد.)
جشن بگیریم تا عادت های خوب شکل بگیرند
مراحل شکل گیری عادت: ابتدا نیاز به یک نشانی اولیه یا به اصطلاح لنگر داریم(کارهای خیلی ساده ای که در طول روز انجام می دهیم) مثل نشستن روی صندلی پشت میز کار، پایین آمدن از تخت خواب و بعد انجام یک رفتار خیلی کوچک برای شکل گیری یک عادت بزرگ در آینده مثل باز کردن کتاب و خواندن یک کلمه(ریز عادت) برای شکل گیری عادت مطالعه و بعد جشن بگیریم (ترشح دوپامین و لذت بردن مغز).
در نتیجه جشن گرفتن و ترشح دوپامین از هر چیزی مهم تر است و اگر حتی مرحله ۱ و ۲ یعنی انتخاب لنگر و انجام رفتار خیلی کوچک هم به درستی انجام شود اگر جشنی گرفته نشود و دوپامینی ترشح نشود و مغز لذت نبرد عادتی ساخته نمی شود و حتی اگر با پشتکار و تمرین هم این رفتار ادامه دار شود مجددا بعد از مدتی دوباره مغز پس می زند و همه چیز برمی گردد به حالت قبل.
