چگونه برای خودمان جشن بگیریم؟

جشن بگیریم وقتی روزانه صدها فکر منفی از محیط، افراد و … به سمت مغز ما روانه می شوند؟ بسیاری از دانشمندان معتقد هستند که قدرت افکار منفی خیلی بیشتر از افکار مثبت است. بهترین راهکار چیست؟ چکار کنیم که مغز هم به آرامش بیشتری برسد و حال ما را هم خوب کند؟

ریز عادت ها شکست می خورند

ده ها دلیل می تواند باعث شود که ما در ریز عادت های خود شکست بخوریم مانند: انتخاب نامناسب لنگر(نشانه اولیه ای که بعد از آن رفتار خیلی کوچک انجام می شود را به اصطلاح لنگر می گویند)، کوچک نبودن رفتار بعد از لنگر، چفت نبودن لنگر با رفتار کوچک، محیط نامناسب، فراموش کردن لنگر و… . شکست خوردن در ریز عادت ها کاملا طبیعی است و به طور معمول می توانیم هفته ۳ ریز عادت را انتخاب کنیم و یک هفته بررسی کنیم که همه چیز به درستی انجام شود و در نهایت ریز عادت های نهایی را بسازیم.

چه اتفاقی می افتد وقتی جشن می گیریم؟

مجلس باشکوهی را با مهمان های دوست داشتنی تصور کنید و شما به عنوان میزبان این مجلس در وسط جمع دوستان و عزیزان خود منتظر ورود کیک هستید، این انتظار شیرین است و خنده زیبایی بر روی صورت شما نقش بسته است شما در حال جشن گرفتن هستید و دوپامین ترشح می شود و مغز لذت می برد. روی صفحه نمایش بزرگی شماره معکوس نمایش داده می شود که همه مهمانان یک صدا این اعداد را تکرار می کنند و شما خوشحال هستید و مغز هم باز با ترشح دوپامین لذت می برد. فشفشه ها، ورود کیک، تشویق مهمان ها، موسیقی و همه این ها باعث شادی شما می شود و باز هم ترشح دوپامین و لذت بردن مغز. مغز دوست دارد بارها بارها این صحنه ها تکرار شود تا احساس لذت را دوباره تجربه کند و امروز صدها روز از این ماجرا گذشته است و دیگر نه سالن باشکوهی است و نه مهمان ها، نه فشفشه، نه موسیقی و نه کیک چند طبقه اما شما با یادآوری تمام آن لحظه ها می خندید، شاد می شوید و دوپامین ترشح می شود و مغز باز هم لذت می برد. در حقیقت مغز با ترشح دوپامین حالش خوب است و به واسطه آن حال شما هم خوب می شود و فرقی برای مغز ندارد که دوپامین مصنوعی ترشح شود یا طبیعی.

چطور برای خودمان جشن بگیریم؟

ما نیازمند یک جعبه ابزار هستیم که در هر زمان و مکانی که بخواهیم، بتوانیم جشن بگیریم. تعریف جشن گرفتن را برای خودمان عوض کنیم. همیشه سالن مجلل، مهمان های دوست داشتنی، رقص نور، کیک و… برای شاد شدن ما در دسترس نیست. ما بعد از هر رفتار می توانیم از جعبه ابزارمان استفاده کنیم و جشن بگیریم. (متاسفانه بسیاری از عادت های بد به همین صورت شکل می گیرند)

انواع جشن گرفتن:

۱- حرکت بدنی: بعد از هر رفتار درست (که می تواند رفتار خیلی کوچکی باشد) با حرکات بدنی ساده مثل مشت کردن دست ها، حرکت های کوچک موزون، بشکن،تایید سر، ماچ کردن خودمان،لبخند،یک پرش شاد و… جشن بگیریم.

۲- کلمه یا جمله: آفرین، خدای شکرت، دمم گرم، همینه، جانم، راضیم ازت، ایولا، ۲۰، عالی عالی، تو فوق العاده ای و… کلمات و جمله های هستند برای ساختن یک جشن باشکوه.

۳- صدا: هووووووووو، هوراااااا

۴- ترکیب چندتا از این موارد

هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند ارزش های زندگی را از ما بگیرد و شادی یکی از والاترین ارزش های زندگی است و ما آگاهانه جشن می گیریم و شاد هستیم.

شاد باشید و شادی افزا.